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減壓，從一粒葡萄乾開始：正念減壓療法練習手冊( 隨書附贈正念減壓練習導引MP3)





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正念減壓正夯！數以百萬計的研究報告，證實它已改變成千上萬人的生命！

1979年分子生物學家喬．卡巴金博士於美國麻州大學醫學中心首創的「正念減壓」課程，證實了對焦慮和慢性疼痛的病患大有助益。從那時起，以正念來減輕壓力、沮喪、藥癮、病痛的相關研究，迅速累積，今日以Google搜尋「正念」，可以找到數以百萬計的研究報告。這個效果卓著的方法也受到主流醫療界歡迎，許多醫院都積極提供正念課程，提升患者的身心復原力。

《減壓，從一粒葡萄乾開始》是一本非常實用的練習手冊，教你一步一步，將正念方法與每日生活結合，借用禪修方法展開身心的療癒。

本書是為一般人而寫，幫助你擴展覺知的能力，擁抱每個當下的奇妙與美麗。

本書是為了活在壓力、焦慮、病痛中的人們而寫，幫助你以柔軟的心來尊重自己，如實擁抱身心的經驗，引導生命走向慈悲、健康、和平與幸福。

本書更是為臨床治療師、專科醫師和教育者而寫，幫助你將正念方法帶給病患和學生，做為治療和教學上的佐助。

正念可以應用於工作環境，減輕職場上的壓力。你也可以和朋友一起練習這本手冊。正念在心理學、醫學、神經科學、教育和企業界都非常風行，改變了成千上萬人的生命。希望這本練習手冊成為一條康莊大道，引領更多人通向真正的寧靜和快樂。

作者簡介

鮑伯．史鐸（Bob Stahl, Ph.D.）

成立並指導舊金山灣區三個醫療中心的正念減壓課程。為資深的正念實踐者，在麻薩諸塞大學醫療中心取得正念減壓師資認證，有八年多住在佛教寺院中，同時也是「綠州」──麻薩諸塞大學醫學院在「醫藥、醫療照顧、與社會中的正念中心」的正念專業教育學院──資深助理教師。

依立夏．高斯坦（Elisha Goldstein, Ph.D.）

臨床心理學家，心理治療和和病理之正念中心的共同創辦人。他在西洛杉磯教正念減壓和正念認知治療，是正念解決之道系列光碟的作者，內容包含壓力、焦慮、憂鬱、成癮、成人和工作上的成功，也是普及正念和心理治療部落格www.psychcentral.com和www.mentalhelp.net的作者，他主持工作坊、接受廣播節目訪問、演講以推廣正念的治療效果。

譯者簡介

雷叔雲

台大畢業，美國南卡羅萊那大學圖書館學與資訊科學碩士，曾任職圖書館界與教育界，第33屆金鼎獎最佳翻譯人獎得主，現旅居加州，為自由撰稿人，譯有《當囚徒遇見佛陀》、《遇見100%的愛》、《當下繁花盛開》、《生命不再等待》(以上心靈工坊)、《慈心禪》(橡樹林)、《我該怎麼辦？──49則逆轉生命的智慧》(法鼓文化)、《探索的故事》(立緒)等心理、宗教、禪法領域的著作。



新聞分享



KID ﹙林柏昇﹚近日向黃鐙輝下戰帖，挑戰穿除臭襪的極限，他因先前看對方臉書說襪子穿一周無異味，當下瞬間燃燒鬥志，在黃的臉書嗆聲留言：「怎可能有穿不臭的襪子啦」，因而引發廠商邀約體驗，不服輸的KID居然加碼體驗3周，從台灣穿到澳洲出外景，期間還狂逼工作人員聞腳有無異味。

KID坦言什麼都不怕，但一聞到腳臭味就沒辦法，「我真的很怕自己或好友們有腳臭，聞到腳臭會發狂」，並說因喜歡戶外運動，經常出汗，但體質關係，自己的腳幾乎無異味，還爆料朋友都有腳臭，只要去露營或造訪自家，都要求洗完腳才能進入。

提到不換襪的體驗過程，KID剛開始以為只要幾天不脫絕對會有異味，因此從台灣到澳洲出外景時，每天強迫工作人員聞自己的腳，嚇得最後大家見他就躲，但也因至今還未出現味道，再度激發他愛挑戰的個性，從原本的一周加碼為3周，最後臭味依舊沒飄出，才讓他心服口服。

▲KID挑戰無極限，這次竟是玩三周不脫襪。（圖／Footer提供，2017.4.18）



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