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療癒好情緒：養成不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣





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作為一位資深的精神科醫師，我也忍不住會發脾氣。
卻不曾讓個人負面情緒變成行動，或被人利用的弱點……

誰都有情緒，差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。

而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多，在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，才是愉快人生最重要的事！

本書分為九章，序章從個人心理學、精神分析學等理論面剖析我們面臨的問題，其他八章則提出具體有效的方法，幫助所有人脫離負面情緒的惡性循環，而每個人都該好好的學會這八堂課，練習召喚正向情緒能量，讓一生順遂的吸引力法則！

序章? 難以控制情緒的社會?? 不可否認「情緒障礙」患者人數增加，個人的孤單感爆增，而放任情緒「啃蝕」身體的結果，就是整體社會的歇斯底里行為。

第１章情緒氾濫無法阻擋?? 先行動再後悔，一旦被情緒操控即要付出代價加，不論是學童對老師暴力相向，或是讓情緒主導行動的企業員工，都是典型隨情緒起舞的例子。

第２章十種生活習慣，防止情緒低落? 其實情緒就像花草般需要養護，別等葉子枯黃才挽救，先改變生活習慣，養成十種生活態度就能化解大部份負面情緒。

第３章控制情緒的行動技巧?? 情緒不是一種火山噴發，而更像是洪水，只要緩和從上游流下的雨量，加上下游的好好疏導，就不會有氾濫成災的危險。本章透過八種建議方法，藉由改變行動、中止思考法、專注目標等，協助大家順利轉化情緒。

第４章改變「認知」撫平「情緒」的方法? 相由心生，如何思考就會有怎樣的認知，而出現相應的情緒，然後變成常見的表情，想想孩子一天笑四百次，可是我們呢？所以想得太多、太悲觀是主要原因。作者提出五種方式，協助大家修正悲觀的認知和老往壞處想的「自動思考」。讓情緒學會轉個彎，就會發現快樂新天地。

第５章用「理性」取代「情緒」的思考習慣? 你錯我對的二分法思考是引發負面情緒的元凶，所以多容納第三種以上的思考，才是正確對應方式。多看、多聽、多元化想法，從此不再鑽牛角尖。

第６章控制情緒的黃金定律? 情緒也像感冒一樣有前兆，發現自己又可能要發作時，試著改做自己喜愛的事，來調整心情吧。

第７章企業領袖的精神健康術? 職場是最典型的情緒壓力鍋，十二個提醒讓你別陷入可怕的情緒漩渦或陷阱，別人的眼光評價是浮雲、跟那個派系不是重點，維護情緒平衡，自然會站好工作最前線的位置。

第８章度過安穩人生的真意? 有些事情一定要放下，放下凡事要十全十美的想法，「好人卡」不會為你帶來無上榮耀。當然，如果本書一堆自我療癒的方法沒辦法幫助你的話，請找醫生談談吧，要知道這不是你的問題，而是這世界有時對敏感的人粗暴了些。

人生苦短，還是學會控制情緒，過過快樂的生活吧！

本書特色

深呼吸~~~~~再慢慢從1數到10，
如果你還這樣壓抑暴走情緒，那就錯了！

別再讓情緒波動影響你一天的心情，甚至是一生的命運。
更別讓情緒「啃蝕」你的身體，導致血壓心跳得不穩。
所以現在就理順並掌控好自己的情緒，開始過快樂的人生吧！

如何成為ＥＱ高、好相處、人際關係良好的人士呢？
雖然情緒是無法直接控制的，但你可以把情緒和行動分開，甚至預先調整好情緒。

本書作者特別提出防止情緒低落的10種生活習慣！

．常曬太陽。．呵呵大笑出聲。
．早餐一定要吃。．適度的壓力是能量的來源。
．節制喝酒。．在生活裡安排運動時間。
．疲倦時充分且緩慢地休息。．常與同伴或朋友交談。
．絕不放棄，努力培養異性緣。．看情況，到醫療機構接受治療。

若總是等到「滿肚子怒氣」、「哀傷不已」的心情升起了，
就算心中祈禱「這種討人厭的心情不能早點消失嗎？」
事實上，情緒卻無法立即消失。
透過本書的自我情緒掌控療法，就能化解除你工作與人生的煩惱，
不累積壓力，自然一切順心！

作者簡介

【精神科醫師、作家暨導演】和田秀樹（Hideki Wada）

一九六○年生於日本大阪。東京大學醫學部畢業，精神科醫師。日本國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學研究），一橋大學經濟學部客座講師（醫療經濟學），和田秀樹心與身體診療院院長。專長為老年精神醫學、精神分析學（特別是個人心理學）、集團精神療法學等。

曾榮獲第五屆日本正論新風獎。首度執導的電影「應考的灰姑娘」，即獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎的殊榮。目前活躍於日本的醫療、教育和文化界。

譯者簡介

呂美女

西元一九五七年出生，日本上智大學新聞研究所畢業。

譯著有：《５∕８人生黃金律》、《即戰力》、《邏輯寫作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲學：人為什麼活著？》、《稻盛和夫的中小企業經營塾》、《敬天愛人》、《聖經中的友情》、《一個人最好》、《感受力》、《閱讀整理學》等書。



新聞分享



世界上建築住宅千奇百怪，比如：俄羅斯13層木質樓房，竟沒有使用一顆鐵釘；荷蘭一座公寓樓，為了實現最大化採光，竟打造成一個巨大的仙人掌等。

鞋屋

根據台灣網報導，位於南非普馬蘭加省。羅恩?范澤爾為紀念著名童謠裡一個住在鞋子裡的女子，而在1990年為他的妻子設計建造了鞋屋。這是一棟三層的建築，現在是一個展示羅恩?范澤爾其他作品的博物館，包括一些木雕或石刻。

石屋

位於葡萄牙吉馬良斯。這座石屋位於葡萄牙的法菲山脈，由一塊岩石和兩塊巨大的混凝土連接的巨石所造。它建於1974年，是一棟私人度假別墅。其靈感來自一部卡通片《摩登原始人》。

鸚鵡螺房子

位於墨西哥墨西哥城。鸚鵡螺房子建於2006年，外形神似貝殼。它是建築師賈維爾?賽諾西為一個想要不規則房子的四口之家設計的。賽諾西的靈感來自西班牙著名建築師高第和美國建築師法蘭克?洛伊?萊特，當然還有一個貝殼。

烘爐屋

位於英國肯特郡。烘爐屋還可以稱為啤酒花乾燥爐。烘乾啤酒花是釀造啤酒中的一個步驟。烘爐屋被歸為本土建築一類，這類建築往往沒有設計這一環節且是為社會需求而造。許多烘爐屋都被改進為住房使用。

瘋狂屋

位於越南大叻。瘋狂屋是越南女建築師dang viet nga所設計建造的。它像一棟魔幻的童話小屋，因其設計時包含了自然元素，比如樹木、動物和蘑菇。建築師從高第的作品中獲得了靈感，同時遊客們還發現瘋狂屋有許多和藝術家迪士尼、畫家達利的作品的相似之處。

百水公寓

位於奧地利維也納。由藝術家改行為建築師的佛登斯列?漢德瓦薩在好友的幫助下設計建造了百水公寓。百水公寓建於1983至1985年間，包含了一棟一層樓和一棟兩層樓的公寓。百水公寓包含了很多自然元素，樹木會在房間內生長，樹木的枝幹在船外延伸。

克維維克雪屋

位於法羅群島。在這個屬於丹麥法羅群島上，有兩棟雪屋建於村子和大海旁。這些雪屋有300平方英尺(約27平方公尺)寬，內有廚房、閣樓、臥室和一張雙人床。每棟雪屋都可以對外出租至少兩晚。

顛倒屋

位於波蘭申巴克。位於波蘭北部小鎮申巴克的顛倒屋在2007年建成，是由一位商人兼慈善家設計的。其靈感來自波蘭的共產黨統治時期以及統治時期結束後不可預知的未來。

13層樓沒有一個釘子

這是一座建造在俄羅斯阿爾漢格爾斯克市的13層木質樓房，但整座木屋在建造過程中未使用一顆鐵釘。

『自由精靈屋』

這是加拿大不列顛哥倫比亞省的一處奇特住房，被稱為『自由精靈屋』。這個房子看起來像個大球，被懸掛在大樹上，你也可以將這座木製球體房屋吊在任何堅固的表面上。

『廣告牌』房屋

現在廣告已經融入了生活，這個懸空的『廣告牌』房屋由波蘭前線建築事務所所設計。它看起來很像是路旁的一個巨型廣告牌，事實上它的設計靈感正是來自高速公路旁的廣告牌。這個『廣告牌』房屋名叫『Single Hauz』，創意超乎人們的想像，但居住空間過於狹小。儘管外觀非常吸引眼球，但似乎並不適合真正的居住。

壺形房屋

這棟奇怪的房屋位於美國德克薩斯州，它看起來就像是一個巨型茶壺。

泡菜桶房屋

這棟房屋看起來就好像是一個泡菜桶，光看它的外觀就好像可以聞到一股泡菜的味道。這棟房屋位於美國明尼蘇達州大沼澤地區。

UFO房屋

這棟UFO造型的奇特房屋位於美國田納西州查塔努加市，建造於上世紀70年代。

立方塊體屋

這個立方體房屋建於荷蘭，設計師把傳統的房子轉了45度，架在一個六邊形的柱子上，這樣三個面朝上，三個面朝下。

『沃佐科』外掛住宅

90年代末『沃佐科住宅（Wozoco Apartments）』是建在荷蘭阿姆斯特丹市的一種外掛式住宅，荷蘭的房屋設計規定公寓必須為住戶提供足夠多的陽光，由於有限的樓層高度和南北向的條件限制，100套公寓不可能放置在一個常規的體塊中，最多只能容納87套，為瞭解決高密度問題，所以設計師把另外的13個公寓掛在外面。

旋轉體房屋

德國佛萊堡市一座可以轉動的房屋，利用了太陽能來實現轉動的，冬天會把正面轉向太陽，夏天則把有隔熱設計的另一面轉過來。

積木公寓

位於加拿大蒙特婁的這座公寓房像樂高積木一樣堆在一起，沒有傳統的垂直支撐結構。



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